Основанная на осознанности когнитивная терапия (MBCT)

Основанная на осознанности когнитивная терапия (MBCT) - это инновационный подход, интегрирующий практики осознанности (mindfulness) с принципами когнитивной терапии для профилактики рецидивов депрессии и работы с тревожностью. MBCT разработана Марком Уильямсом, Джоном Тисдейлом и Зинделом Сигалом на основе программы снижения стресса Джона Кабат-Зинна. Терапия обучает навыкам осознанного наблюдения за мыслями, эмоциями и телесными ощущениями без попыток их изменить. Клиенты учатся распознавать ранние признаки депрессивного настроения, выходить из автоматических паттернов руминации. Программа включает 8-недельный курс с медитациями, упражнениями на осознанность, когнитивными техниками. MBCT снижает риск рецидива депрессии на 43%, особенно эффективна для людей с тремя и более эпизодами депрессии. Также помогает при биполярном расстройстве, тревожности, хронической боли. Практики включают медитацию дыхания, сканирование тела, осознанную ходьбу, работу с трудными мыслями. Метод развивает способность к принятию, снижает самокритику, улучшает эмоциональную регуляцию. MBCT учит относиться к мыслям как к ментальным событиям, а не фактам. Подход подходит для людей, склонных к руминации и самокритике. Найдите MBCT-терапевта для освоения навыков осознанности и профилактики депрессии.